這組4分鐘高韌性健身運動,你可以試煉兩組?

開心果 國內足球 02-21 02:10:52 118

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(文章正文:浙江綠城足球隊)

“團體拘禁衣食住行”早已進到第四周,過去三周時間里,全國性網民“花樣蹲在家里”,又上烹制課,又上體育課程,還造就了許多消磨時光的游戲玩法。

4分鐘“高韌性低間歇性訓煉”的實例教程,共享給諸位,期望各位朋友們在蹲在家里的另外,一起健身運動,提高免疫力。

01

原地不動快逃(高抬腿跑)

RUNING OUT

02

波比跳

BOBBY JUMP

03

開腿負重深蹲

OPEN LEG SQUAT

04

跨步(前后左右/上下)挪動

STEP(FRONT/BACK/CROSS)

05

側跨步

SIDE HOOPING

06

頂角腹肌運動

DIAGONAL ABDOMINAL

07

平板支撐后踢腿

PUSH UP BACK KICK

08

側橋翻轉

SIDE BRIDGE ROLLING

【留意】

每一姿勢持續開展20秒

進行后,歇息10秒,再次開展第二個姿勢

進行一組8個姿勢,必須4分鐘

快來,跟親人大比拼一下,能堅持不懈兩組呢?

小編:

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